siłownia w domu

Cześć, plan jest raczej ogólnorozwojowy, w zasadzie to dwa zestaw ćwiczeń, które wykonuję na zmianę (sprzęt koło domu, nie siłownia). Proszę, abyście go ocenili. Nogi+klatka+biceps 1.przysiad że sztangą 4x12-15 2.wykroki w miejscu 3x12-15 3.wyprosty nóg na maszynie 3x10-12 4.pompki na TRX 3x12-15 5.sztanga płasko 3x8-10 6.sztanga skos 3x8-10 [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 63 Wzrost: 159 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): orbitrek, brak jakiegokolwiek sprzętu. preferowane ćwiczenia w domu. Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] na silowni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 184 Staż treningowy na słowni : kilka razy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2X5 Dieta : brak, jestem bardzo szczuply Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Tak na wstępie to siema wszystkim!!!!!!!!!!! Ostatnio, tak dokładnie od 2 miesięcy interesuję się siłownią. Pragnę sobie taką mini siłkę sprawić w domu bo mieszkam na wsi a do miasta trzeba było by jeździć a nie mam takiej możliwości. Ostatnio na allegro przeglądam ławeczki i inne.... ale nie wiem co wybrać doradźcie tu mam taki typ ławki który [...]

[...] serie pompek 20 razy. do tego dochodzi taka "świeca" ruszając nogi do przodu i do tyłu leżąc ok 30 razy, rowerek ok 50, dotykanie łokieć - kolano ok 70 razy. Raz w tygodniu siłownia. I tak co drugi wieczór. Staram się jeść zdrowo, raz na dzien jakas tam mała kostka czekolady czy cos. W ciągu tygodnia ( szkoła) rano kanapka z masłem, za 3 [...]

[...] dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: sila rzeźba Staż treningowy na słowni: miesionc Uprawiane inne sporty: piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): już pisałem wyżej otym Dieta: niema Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko z olimpa

[...] Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga prosta i wygieta hankle troche obciazenia drazek i laweczke do brzuszkow Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

witajcie, na poczatek opisze wam jak wyglada sytuacja. mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waze ponizej 60 kg. chce po prostu przytyc do normalnej wagi, aby wygladac jak przecietny czlowiek. ;) dlatego odpada na pewno silownia, z cwiczen moglbym robic jedynie cos co mozna w domu robic. przeczytalem wiele tematow na tym forum, ale nadal nie wiem co [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 118 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja narazie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): orbitek, atlas Dieta: nie mam, odstawiłem cukier i słodycze staram się nie jeść na noc i jadanie częściej a mniej woda niegazowana zamiast [...]

[...] nozna (2x w tygodniu+ mecz co tydzien), rolki (okolo 3 razy w tygodniu po 3-4 godz), bieganie 2x w tyg), no i w-f w szkole 4x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x 2kg (wiem ze malo ale duzo razy machne ;d), drazek (ale tez okolo 2x w tyg bo nie u mnie w domu) Dieta : Staram sie zdrowo [...]

siema wszystkim od miesiąca zaczołem znowu przygode z siłownia i proszee o poprawe planu a wiec poniedzialek klatka *wyciskanie na plaskiej 5 serii *wyciskanie na skośnej hantlami 5 serii triceps *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x *wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] w tyg prowadze zajęcia fitness (solidny trening aerobowy) w klubie, obecnie na planie budowy masy, z nadwyżką kcal w ciągu dnia. Aktualnie ćwiczyłem tak:w południe lub rano siłownia a wieczorem zajęcia fitness. Teraz chce robić tak by zrobić trening na siłowni i zajęcia fitness za jednym razem,żeby wiadomo niejździć tam i spowrotem zaoszczędze [...]

[...] 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu(ławeczka skośna/płaska,Sztanga i sztangielki i ok 50kg ciężarów) Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] miesni, ale z naciskiem żeby za dużo kg nie przybrac.Mam profesionalną siłownie w domu, z której korzystam w weekend.Chce odłożyc piłke i zaczac profesionalny trening(siłownia) oczywiscie z dobrą dietą. Chciałbym się poradzic jak ułożyc diete, chodzi bardziej o stosunek białka/węgli/tłuszczy żeby powiekszyc miesnie ale zeby nie wygladac [...]

Witam. Po roku czasu i redukcji z 86 kg na 72 postanowiłem masować. Mało miałem wspólnego z siłownia. Dużo biegałem, jeździłem rowerem oraz w ostatnich miesiącach robilem pompki. Jako iż nie mam w pobliżu siłowni ( najbliższa 22 km od domu) postanowiłem kupić ławkę/ gryfy oraz hantle + 100 kg obciążenia bo i tak podnoszę na klatę 45/50 kg :) [...]

[...] o pomoc. z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiekszenie masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silowni Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam.Mam reke w gipsie ,drobna rzecz ale z miesiac(moze troche wiecej) mam jeszcze spokoj z silownia.I wlasnie chce teraz sie zabrac za brzuch ktorego nie chcialo mi sie nigdy robic i urosla mi duza oponka.Kupilem sobie spalacza zeby to przyspieszyc( 2 tabletki rano, jedna po obiedzie).Mam rowerek w domu na ktorym zamierzam jezdzic na czczo [...]

[...] podpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 176 Wzrost: 73 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ciężarki, ławeczka Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie

[...] mi na tym ponieważ jestem dość lichej budowy ciała(taki się urodziłem) i chciałbym nabrać troche masy i mięśni. Oczywiście nie zależy mi na już, żeby mieć mięśnie, ale chciałbym, aby efekty były widoczne. A i siłownia raczej nie wchodzi niestety w rachube ponieważ od mojego miejsca zamieszkania do najbliższej siłowni jest dośc spora odległość :/

[...] Staż treningowy na słowni : około 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (grałem kiedyś w juniorach A-klasowej drużyny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam w domu sprzęt mniej więcej taki: http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg Dieta : Staram się zdrowo odżywiać.. Nie palę, alkohol [...]